一、行程总览与核心建议
最佳旅行时间：5月至10月，气候相对温暖，氧气充足。
行程时长：建议安排12-15天（不含往返大交通）。
核心建议：首次进藏建议选择“火车进、飞机出”以逐步适应高原；自驾需有丰富经验。
二、详细行程规划
第一阶段：尤溪至西宁（交通枢纽与适应）
- Day 1-2：尤溪 → 福州/厦门 → 西宁
从尤溪乘动车至福州或厦门，飞往西宁。预留一天在西宁适应，游览塔尔寺、东关清真大寺。
第二阶段：青藏铁路之旅（核心体验）
- Day 3-4：西宁 → 拉萨（Z9811次列车）
沿途经青海湖、可可西里、唐古拉山口，车程约21小时。建议选择卧铺，备好零食与充电宝。
第三阶段：拉萨及周边深度游
- Day 5：拉萨适应
游览八廓街、大昭寺，适应海拔，避免剧烈运动。 - Day 6：布达拉宫与市区
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午参观西藏博物馆。 - Day 7：纳木错一日游
包车前往圣湖纳木错，傍晚返回拉萨。 - Day 8-9：林芝或日喀则可选
如时间充裕，可增加2-3天前往林芝（巴松措）或日喀则（扎什伦布寺）。
第四阶段：返程
- Day 10：拉萨 → 成都/重庆 → 福州/厦门 → 尤溪
从拉萨飞往中转城市，再返回福建。
三、实用信息汇总
| 项目 | 建议与注意事项 |
|---|---|
| 交通 | 火车票提前60天预订；机票关注中转联程；自驾建议SUV，备防滑链。 |
| 住宿 | 拉萨建议住八廓街周边；西宁可选城东区。 |
| 高原反应 | 出发前一周停止运动；备红景天、布洛芬；抵达后勿洗澡、饮酒。 |
| 必备物品 | 防晒霜、墨镜、帽子、冲锋衣、保湿护肤品、身份证（边防证如需前往珠峰等地区）。 |
| 预算参考 | 人均6000-9000元（经济型，含交通、住宿、门票）。 |
四、特别提示
1. 尊重当地宗教习俗，不随意拍摄朝圣者。
2. 高原行车谨慎驾驶，注意避让牲畜。
3. 保持良好心态，避免过度紧张导致高反加重。
这片从闽中山水到青藏高原的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。愿您一路平安，收获难忘回忆。